【心理话题】 

        小D最近一想到“学习”就感觉很痛苦，产生“厌学”的情绪，还为此和父母大吵一架，他觉得父母不能理解他的想法，厌学的情绪越来越重，最近一周都请假在家，不愿上学，但很苦恼，不知道接下来该怎么办。

【心理指南】

一、出现“不想上学”的想法怎么办？

学生出现“不想上学”的想法，其实非常正常，就像很多人周末的时候也会有赖床的想法。我们可以把它看成是成长过程中的心理波动。我们需要正视它，并从这个“信号”中捕捉我们内心真正的需求，并通过恰当的方式去满足需求，扫清障碍，便不会被这一念头所裹挟。比如有的人“厌学”是因为在学校人际关系受挫，未能与老师和同学建立良好的关系，产生了逃避心理，那么解决问题的关键就在于处理人际关系；有的人“厌学”是因为学习压力过大而希望得到暂时的喘息，则可以从调整状态上入手；有的人则是因为对所学内容不感兴趣，或者学习效果不佳，进而产生厌学情绪，那就要从提升学习兴趣、调整学习方法上下功夫。

二、我该如何找回学习的动力呢？

找回学习的动力虽然具有一定的挑战性，但是只要找对了方法，一样能迎刃而解。

首先，我们要接纳自己的感受。厌学情绪不是凭空出现的，我们要对它有清晰的认识。找找看，究竟是课业压力过大、对学科缺乏兴趣，还是遇到了什么困难，尝试着去接纳它的出现，而不是刻意去压抑或者否认。

其次，尝试探索学习的乐趣。兴趣是最好的老师，我们先可以从自己感兴趣的学科入手，找到学习乐趣是如何产生和保持的，再延伸到其他学科，同时也可以探索一些新的学习方式和资源，如在线课程、学习应用等。

第三，我们要设定明确的目标。明确且合理的目标可以帮助我们逐步点燃学习的动力。目标的制定要遵循“最近发展区”，是自己通过一定的努力能够得着的，避免目标定得过高难以实现，反而遭遇挫败。此外，根据目标制定合理的学习计划，将学习任务分解成小步骤，在逐步完成中积累成就感。

第四，调整学习的方法。不同的学科需要不同的学习方法，探索比如利用视觉、听觉等多感官来记忆知识，通过小组讨论、实践操作等方式来加深对知识的理解。

最后，寻求支持与帮助。我们可以向家人、朋友或者老师分享自己的困惑和感受，同时寻求专业的心理咨询服务，以获得更深入的帮助和指导。

供稿：许肇泽  国家二级心理咨询师